Schlafmangel ist mein Hauptproblem. Könnt ihr daran etwas ändern?

An der Menge nicht. An dem, was du mit dem Rest anstellst, schon. Erschöpfung greift zuerst das Urteilsvermögen an, und zwar bevor du merkst, dass es weg ist. Deshalb arbeiten wir mit Entscheidungen, die vorher gefallen sind: feste Wenn-Dann-Regeln für Reffen, Kursänderung, Abbruch, Hilfe holen. Nachts um drei entscheidest du nicht mehr, du führst aus. Das ist im Arbeitsbuch der Handlungsplan, und bei dir ist er kein Modul unter anderen, sondern das Herzstück.

Was wir dabei nicht tun, ist Schlaftraining. Wie du deinen Schlaf in kurze Einheiten aufteilst und deinen Rhythmus an die Fahrt anpasst, lernst du bei Leuten, die genau das erforschen und lehren. Wir sind der Teil des Teams, der dafür sorgt, dass du aus dem wachen Rest das Beste herausholst.

Dazu die Wachroutine als Ritual statt als Willenssache, und ein ehrlicher Umgang mit dem, was Schlafentzug ab einem gewissen Punkt anrichtet: Reizbarkeit, Tunnelblick, Wahrnehmungsstörungen. Wer weiß, dass das kommt, erschrickt weniger und trifft daraus keine Panikentscheidung.